Каким спортом можно заниматься во время беременности

Видео: Как заниматься спортом во время беременности: советы врача

Беременность – это период, когда женщина вполне оправданно набирает вес. Главное при этом, чтобы он не был лишним. Занятия спортом во время беременности помогают следить за этим. Он способствует подготовке к предстоящим родам, укрепляет организм и благотворно сказывается на внутриутробном развитии ребенка.

Однако будущим мамам следует помнить, что объем физических нагрузок должен соответствовать сроку беременности и самочувствию. Как правило, занятия спортом в первом триместре беременности следует сократить, если он сопровождается сильным токсикозом, угрозой выкидыша, а на поздних сроках – из-за угрозы преждевременных родов.

Активные занятия (бег, фитнес, катание на коньках) следует сменить на более спокойные (плавание, йогу). Если есть возможность, лучше заниматься в более дорогих фитнес-центрах, где оборудование для фитнес-клубов и тренажерных залов подбирается более качественное или же в специализированных центрах для беременных. Тренеры подберут оптимальную нагрузку, учитывая состояние каждой женщины. Также можно приобрести качественные тренажеры и заниматься дома (но только после консультации со специалистом).

Плавание отлично помогает облегчить нагрузку на спину, укрепляет мышцы, особенно в конце беременности. Вода действует умиротворяющей не только будущую маму, но и на ее «пузожителя». Ребенок чувствует легкое покачивание воды, которое его успокаивает.

Занятия йогой больше подойдут тем женщинам, которые занимались и до беременности. Эти упражнения помогут научиться уменьшать болевые ощущения с помощью дыхания, сделать ткани и связки более эластичными, что снизит вероятность разрывов при родах и сократит восстановительный период после них.

Беременным, которые не знакомы с йогой, следует обратить внимание на комплекс дыхательных упражнений этой системы.

Занятия бегом следует сменить на пешие прогулки. Свежий воздух, умеренные солнечные ванны, любование окружающей природой непременно пойдут на пользу беременной женщине.

Видео: Как заниматься сексом во время беременности?

Занятия со специальным гимнастическим мячом – фитбол очень хорошо помогают в подготовке к родам и при них. Во время этих занятий мышцы промежности расслабляются, что способствует уменьшению боли во время схваток. После родов этот «мячик» поможет подтянуть живот, укрепить его мышцы, а также приобщить к занятиям спортом своего малыша.

Чтобы спорт во время беременности приносил пользу и положительные эмоции, важно соблюдать регулярность занятий, их систематичность и постепенное увеличение нагрузки. Главное прислушиваться к самочувствию и не заниматься сверх меры.