Эффективные упражнения для талии

Каждая девушка мечтает выглядеть как с обложки журнала: симпатичной и привлекательной, со стройной фигурой и идеальной талией. Чтобы этого добиться следует выполнять , и вы получите шикарный результат.

Эффективные упражнения для талии

Чтобы обладать хорошенькой талией нужно, в первую очередь следить за собой в целом. А это придерживаться правильного питания, не лениться, а делать зарядку и просто держать в тонусе все тело. Живот и бока – то, что портит нашу талию, и то, от чего так трудно избавиться. Просто нужно уделить им больше времени и внимания.

Если обычные упражнения кажутся вам скучными – посещайте скалодром. Это интересно, немного рисковано, но сложно и энергозатратно для нашего тела. Скалолазание задействует именно те мышцы, которые отвечают  за наши бока, пресс, бедра. Также это отличная растяжка, которая приведет в тонус руки и ноги. Всего лишь посещая скалодром 1-2 раза в неделю, через месяц вы увидите результат. Если у вас есть такая возможность – используйте ее!

доступны всем, например обруч! Такой простой предмет, который всем знаком, очень полезен для талии. Начинайте с 15 минут в день и стремитесь к 30. Крутите систематически, и результат не заставит себя ждать.

Еще один эффективный снаряд – гимнастический диск. Очень прост в использовании, просто становитесь на него и скручиваетесь в разные стороны. Начните с 20, а потом увеличивайте. И не забывайте делать это регулярно.

И естественно нужно выполнять упражнения для пресса и талии. Выберите для себя удобные и делайте их регулярно.

Эффективные упражнения для талии дома

Перед началом тренировки разогрейте мышцы. Сделайте легкую зарядку, порастягивайтесь. Вот некоторые .

Дотянемся до пола

Лежим на спине, при этом руки и ноги вытянуты и расслаблены. Сгибаем левую ногу и коленкой пытаемся дотянуться до пола с левой стороны от себя. Поясницу не отрываем от пола. Поначалу это будет трудно, но постепенно будет все лучше и лучше. Тоже повторяем с правой ногой.

Махи коленом

Стоим, ноги на ширине плеч. Руки за головой, втяните живот. Левое колено поднимаем и пытаемся дотянутся им до правого локтя, при этом задерживаем дыхание. Задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой.

Наклоны у стула

Стоим правым боком к стулу. На спинке стула лежит правая нога. Сделайте наклон к левой ноге на выдохе. На вдохе выпрямитесь, при этом не сгибайте колени. Наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула, на следующем выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 раз, затем меняем ногу.

Повороты корпуса

Сидя на полу, широко разведите ноги, руки выпрямите перед собой. Поворачивайте медленно корпус в разные стороны.

Вращения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поворачивайте корпус в разные стороны, но не двигайте нижнюю часть.

Приседания с колен

Стоя на коленях, руки за голову. Опускайте туловище в разные стороны, как бы присаживаясь на пол. Делайте плавно без рывков. нужно делать систематически, тогда они действительно дадут эффект!

Эффективные упражнения для талии видео

Внимание, только СЕГОДНЯ!