Что нужно знать для занятий йогой дома — основные правила

Преимуществом дыхательных упражнений является то, что их можно выполнять, где угодно: для этого подойдут офис, улица или дом.

Начало домашних занятий йогой. Основные правила

Пожалуй, основным правилом домашних занятий йогой является их регулярность. Несистематичность и недостаточное количество занятий помешают получить целебный эффект и желаемый результат.

Безусловно, самочувствие и настроение улучшится и после разовых занятий, однако стабильным оно не станет. Поэтому самостоятельные домашние занятия йогой должны стать привычкой и быть регулярными, войти в вашу жизнь.

Все в организме человека является цикличным. Повторяемость наблюдается во всех системах: выделение гормонов и пищеварительных соков, колебания активности мозга и т. д. При этом длительность циклов может составлять от минуты до многих месяцев.

Циклы находятся в зависимости друг от друга, и когда происходит сбой одного ритма, страдает весь организм. При добавлении еще одного циклического процесса – занятий йогой – приобретается возможность регулирования и настройки прочих ритмов, а значит, вы улучшаете и поддерживаете свое здоровье.

Как правильно организовать домашние занятия йогой? Как решиться изменить свою жизнь кардинальным образом, посвятив пару часов йоге каждый день?

Оптимальное время для домашних занятий йогой

Предпочтительное время для практики – раннее утро. В данном случае вы заряжаетесь энергией на весь предстоящий день. Кроме этого, занятия йогой по утрам гораздо легче планировать. Вечернее время, как правило, посвящается другим занятиям, вы также можете задержаться на работе или пойти в гости.

Под вечер человеческий организм утомлен, ум загружен множеством мыслей, а утром вы пробуждаетесь спокойными и расслабленными. При сильно насыщенном рабочем дне лучше уделить занятиям 15 минут, чем напрягать свой организм двухчасовыми нагрузками.

Однако перестроить себя на более ранний подъем удается не каждому, и йога не должна стать очередным стрессом в вашей жизни, ее предназначение – избавление от него. Поэтому, во избежание дополнительных терзаний своего организма, занятия можно проводить вечером.

Подстройтесь под свой график и свои жизненные биоритмы, организуйте свои занятия тогда, когда вам проще это сделать.

Место проведения домашних занятий йогой

Йога требует полной сосредоточенности, поэтому место для занятий должно быть тихим и комфортным по температуре. Желательно, чтобы вас никто не потревожил, когда вы занимаетесь. Всех членов семьи лучше уведомить, чтобы вас не отвлекали, отключить внешние источники звука.

Ваша психика во время практик становится более чувствительной и восприимчивой, поэтому любой внезапный раздражитель может выбить вас из ритма.

1. На первых этапах занятий йогой тишина является очень важным фактором, поэтому, если не получается исключить внешние посторонние звуки, выходом могут стать беруши. А от излишнего света может спасти повязка для глаз.

2. Во время практики нельзя мерзнуть:

• на холоде не происходит расслабление организма,
• возникает риск простудиться или потянуть мышцы.

3. Место для занятий йогой также должно быть чистым, поэтому необходимо проводить влажную уборку и удалять пыль, чтобы, лежа на полу, не вдыхать грязные частицы воздуха.

Заниматься йогой можно на любом коврике или на полу, без обуви.

Употребление пищи и водные процедуры

Занятия йогой необходимо проводить натощак. Данное правило является еще одним аргументом в пользу утренних занятий.

Также перед занятиями можно и нужно употребить немного жидкости: воду, сок, чай. Особенно данное правило касается тех, у кого есть заболевания желудка. Во время занятий можно поставить рядом воду и пить понемногу.

Йога приводит к долгосрочным изменениям кровообращения, в частности, периферического. Поэтому душ и другие водные процедуры необходимо осуществлять до занятий, а не после. По этой же причине после йоги лучше не делать массаж и не посещать спортивные тренировки, баню.

Регулярность занятий йогой дома

Самым важным, и одновременно самым сложным, правилом самостоятельных занятий йогой является их систематичность. Не всегда получается включить двухчасовое занятие в свою жизнь. Поэтому лучше начинать с небольшой продолжительности.

Поначалу достаточно будет 15 минут, но это должны быть качественные каждодневные занятия без пропусков. Пусть на первом этапе будет всего лишь несколько поз-асан, но они должны выполняться с максимальной отдачей.

При отсутствии времени для каждодневных занятий позаботьтесь о том, чтобы они были систематичными. Выберите дни, по которым будете заниматься, и пусть практика будет регулярной и без пропусков.

Видео уроки йоги для начинающих

Противопоказания к занятиям йогой

Йогой могут заниматься все желающие, однако, как и любые упражнения, йога имеет некоторые противопоказания.

Выполнять отдельные асаны без консультации врача не рекомендуют при следующих заболеваниях:

• психические расстройства (шизофрения);
• обострения заболеваний внутренних органов;
• наличие паховых грыж;
• высокое артериальное или внутричерепное давление;
• болезнь сердца (после перенесенного инфаркта);
• перенесенный инсульт (в течение года);
• болезнь суставов, травмы позвоночника;
• онкологические заболевания;
• недавние операции;
• простудные заболевания или грипп, любые повышения температуры тела.

Также нельзя заниматься йогой:

• после интенсивных занятий спортом;
• после бани в течение 3-4 часов;
• после употребления алкоголя или наркотических веществ — в течение одних суток;
• в состоянии сильного физического напряжения;
• в первые дни менструации;
• на сроках беременности свыше трех месяцев;
• после принятия пищи;
• перед сном.

Практикуя йогу, помните, что выполнять все упражнения нужно неторопливо, с полным осмыслением. Необходимо прочувствовать каждое свое движение, испытывая полное удовлетворение и блаженство. Главное – помните о своих мыслях.

Посвящайте свое свободное время йоге, чтобы предельно расслабиться, избавиться от стресса и отвлечься от насущных проблем. Создавайте себя новым человеком — лучшим, чем вы были вчера!