Как быстро и надолго похудеть с помощью занятий йогой?

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

В учении йоги существует множество разновидностей. Необходимо учитывать два основных фактора, влияющих на выбор.

Занятия должны:

• приближать к поставленной цели (в данном случае — к похудению);
• нравиться (без этого достичь достойного результата не удастся).

Вот основные советы при выборе характера тренировок с помощью йоги:

• Для скорейшего обретения желаемых форм тела характер упражнений должен быть достаточно жестким.
• При наличии заболеваний упражнения стоит подбирать более легкие и щадящие.
• Упражнения на растяжку не способствуют увеличению мышечной массы, как силовые, а наоборот, делают тело стройным и подтянутым.

Итак, при необходимости похудения стоит обратить внимание на следующие виды йоги:

1. Крийя-йога и Аштанга-виньясу — хорошие варианты для динамичных людей. Главная особенность — быстрая смена асан. В целом занятия проходят в довольно быстром темпе, что и обеспечивает похудение.
2. Хатха и Айенгара — более статические виды йоги. Упражнения основываются на неспешных сменах асан, обдумывании их и акцентировании внимания на каждой. Эти упражнения схожи с силовыми тренировками, поскольку задействуют все виды мышц и способствуют их укреплению.
3. Йога 23 — довольно новое направление йоги. Основано на сочетании приемов из восточных единоборств и поз из классической хатхи.
4. Бикрам-йога — наиболее экзотический вид. В его основе — имитация климата Индии, то есть, занятия проводятся в зале с температурой воздуха более 40 градусов и при влажности менее 40%. При этих условиях йогины очень потеют, а вместе с потом выводятся и токсины, что способствует снижению веса. Но заниматься в «индийских реалиях» можно только с разрешения врача.

Есть еще одна разновидность йоги — кундалини, о пользе которой для похудения ведется немало пересудов. Поэтому рассмотрим этот вид йоги подробнее.

Кундалини-йога для похудения

Популяризацией данного направления йоги в России занимается тренер и музыкант Алексей Владовский. Благодаря его видео-урокам, распространенным в сети Интернет, кундалини вызвала массовый интерес у людей, желающих похудеть.

По утверждению А. Владовского, регулярные занятия кундалини-йогой позволяют избавиться от всего лишнего, включая избыточный вес.

Особенность кундалини-йоги состоит в сочетании двух эффектов для похудения:

• физическая нагрузка, которую обеспечивают и другие виды йоги;
• снижение тяги к продуктам питания.

Уменьшение аппетита достигается за счет построения новых нейронных связей между ощущениями «удовольствие» и «еда». У большинства людей пища ассоциируется с чем-то максимально приятным. Когда еда — основной источник радости, появляется избыточный вес, а в последствие — и проблемы со здоровьем.

Упражнения кундалини помогают бороться с обжорством. Происходит это благодаря особой технике асан в сочетании с правильным дыханием. Данная методика стимулирует железы, отвечающие за гормоны радости. Со временем при регулярных тренировках удается достичь гармонии с собой, снизить тягу к съестному. Интенсивные упражнения способствуют ускорению обмена веществ.

Кундалини йога с Майей Файнс — видео

Продолжительность и время занятий

Основные рекомендации относительно продолжительности и времени занятия йогой:

• Идеальное время для занятий йогой — поздний вечер или раннее утро, хотя при отсутствии такой возможности допускается упражняться в любое свободное время.
• Заниматься стоит на пустой желудок, а значит, через 4 часа после обильной трапезы или через 1-2 часа после небольшого перекуса — это позволит выполнять асаны более эффективно.
• Каждое занятие должно завершаться позой расслабления.
• Каждую позу необходимо фиксировать на 1 минуту (или 8 циклов дыхания).
• Время выполнения каждого упражнения — не менее 5 минут, то есть каждая поза должна выдерживаться не менее 5 счетов.
• Через 15–30 минут после занятий рекомендуется принять горячий душ для увеличения эффекта расслабления.

Базовые позиции йоги для похудения

Можно выделить довольно много разнообразных упражнений йоги, но все они относятся к определенным группам базовых позиций:

1. Сидячие позы (скручивания). Есть разнообразные варианты поз (Мудреца, Царя рыб и др.), все они стимулируют пищеварение, способствуют очищению почек и печени.
2. Стоячие позы. Требуют хорошей физической выносливости и способности поддерживать равновесие. Все асаны воздействуют на разные группы мышц. К примеру, поза Стула — на укрепление позвоночника и бедер, поза Воина — на верхний отдел спины, плечи и живот, поза Треугольника — на ноги и позвоночник.
3. Наклоны вперед. Выполняются в сидячем или стоячем положении. Позволяют снять стресс, укрепить мышцы бедер и ног, а также улучшить пищеварение. Среди наиболее популярных асан — поза Упавиштха Конасана (наклоны вперед из позиции сидя с ногами, широко разведенными в стороны), поза Празарита Падоттанасана (наклоны вперед из позиции стоя с широко расставленными ногами).
4. Перевернутые позы. Положительно влияют на щитовидную железу, органы брюшной полости, а также хороши для снятия напряжения и болей в спине. Позы рыб или Моста, Плуга следует удерживать не менее одной минуты с кратковременным перерывом между асанами.
5. Позы расслабления. Помогают снять стресс и напряжение. К таким асанам относятся позы Шавасана и Ребенок.

Программа упражнений йоги для похудения

Стандартные занятия йогой всегда начинаются с разминочных упражнений на протяжении 10 минут. После этого выполняется комплекс упражнений, например:

• Поза Интенсивного Вытяжения (Уттанасана). Стать прямо, руки поднять вверх и потянуться за ними всем телом, растягивая позвоночник. На выдохе потянуться как можно ниже к ногам, ладони разместить на полу параллельно ступням. Если достать до пола не получается, взяться руками за голени. Заканчивая упражнение, на вдохе поднять корпус вверх и медленно опустить руки.
• Поза Воина (Вирабхадрасана). Стать прямо, расставить ноги на удалении около 1,3 м друг от друга. Руки развести в стороны на высоте плеч, ладони направить вверх. Стопа правой ноги повернута на 90 градусов, а левой — завернута внутрь. Ноги — на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть под прямым углом. После фиксации асаны поменять сторону.
• Поза стула (Уткатасана). Стать прямо, стопы — на ширине плеч. Руки вытянуты вверх, а ладони соединены. На выдохе согнуть ноги в коленях и опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Пятки крепко зафиксированы на полу.
• Поза Саранчи (Шалабхасана). Лежа на животе, поднять голову, плечи, грудь и ноги так высоко, как это возможно. Ноги сдвинуты, пола касается только живот.
• Поза Кобры (Бхуджангасана). Лежа на полу, лицо вниз, ноги напряжены, стопы прижаты друг к другу. Ладони по обеим сторонам от груди, пальцы вперед. Вдавливая ладони в пол, медленно на вдохе поднимается корпус, выпрямляются руки. Плечи отводятся назад, грудная клетка — вперед и вверх.

Йога для похудения с Джилиан Майклс — видео

Питание после занятий

В древнем трактате о йоге большое значение уделяется питанию. Из него можно выделить следующие правила:

1. Приверженность вегетарианству (или хотя бы ограничение потребления мяса).
2. Отказ от соленого, горького и кислого, то есть тех продуктов, которые усиливают аппетит.
3. Предпочтение молочным и растительным продуктам.
4. Отказ от соли, сахара, муки и продуктов, «будоражащих» нервную систему (кофе, алкоголя и др.).

Также в питании важны:

• неторопливость;
• умеренность;
• свежесть приготовленной пищи.

Что касается еды после занятий йогой, то в учении нет строгих запретов по этому поводу. Однако пища, съеденная сразу после упражнений, создаст отток крови от мелких капилляров, что значительно снизит терапевтический эффект от йоги. Поэтому желательно немного повременить с едой.

Однако стоит помнить, что похудение — это всего лишь один из приятных бонусов, получаемых от йоги, и, к тому же, не самый главный. Красота, молодость, цельность, внутренняя уверенность и гармония не появляются моментально. Но достигнув этих результатов, можно не бояться, что через неделю или месяц они исчезнут.

Йога обеспечивает продолжительный и стабильный эффект, который служит поводом для гордости очень долго. Но главное, что для его достижения нет необходимости изнурять свой организм, голодать, вредить психике и здоровью.