Упражнения для снятия стресса и волнения

Стресс для современного человека давно стал повседневной реальностью. Достигая апогея, волнение парализует сознание, мешает сосредоточиться и выбрать единственно правильное решение.

Чтобы успокоить нервы, на помощь придет комплекс упражнений для снятия стресса – незаменимый для тех, кому предстоит серьезный экзамен. Выполняя эти несложные упражнения от волнения, можно расслабиться, собраться и обрести уверенность в своих силах.

Даже для очень хорошо подготовившегося человека экзамен все равно является источником сильного стресса. А ведь обычно школьнику или студенту предстоит сдавать несколько экзаменов подряд. Ниже вы узнаете, при помощи каких упражнений можно снять стресс и избежать нервного срыва?

Упражнения для борьбы со стрессом и нервами

Упражнение №1:

Видео: Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии

Стресс управляет нашим дыханием. В случае внезапной опасности мы невольно задерживаем дыхание, а когда ситуация разрешается благополучно — с облегчением вздыхаем. Расслабляясь, человек, как правило, дышит глубоко и ритмично. Выполняя это упражнение против стресса, можно с успехом достигнуть расслабления, изменив частоту и ритм своего дыхания.

1. Сесть на стул, закрыть глаза и дышать медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представлять себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхать через слегка сомкнутые губы так, словно пытаешься загасить пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

2. Через 3-5 мин добавить к дыхательным упражнениям по борьбе со стрессом формулы самовнушения, синхронизируя их с ритмом дыхания: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я всё помню», «Преподаватели будут в восторге от моих знаний», «Я сдам ЕГЭ на сто баллов» (и другие, в зависимости от ситуации). При этом короткие слова («я», «и», «всё») следует произносить на вдохе, а ключевые глаголы («расслабляюсь», «успокаиваюсь», «помню») — на выдохе.

Упражнение №2:

Средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой и, вызвав, таким образом, зевательный рефлекс, сладко, во весь рот, зевнуть 4-5 раз.

Это упражнение не только поможет уменьшить волнение, но и активизирует работу головного мозга.

Упражнение №3:

1. Положить левую руку на стол ладонью вниз, большой палец максимально отставить от указательного.

2. Правой рукой в течение 3-5 мин круговыми движениями по часовой стрелке массировать точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев.

3. Поменять руку и выполнить массаж против часовой стрелки.

Упражнение №4:

Сделать несколько круговых движений головой, размять руки, пожать плечами.

Упражнение №5:

Побоксировать, нанося удары по пустому месту и представляя, что уничтожаешь свой страх.

Упражнение №6:

Видео: Избавиться от стресса.Упражнения для снятия стресса .

1. Сесть за стол. Положить руки на полотенце.

2. Имитируя вытирание пыли, потянуться вперед, растягивая мышцы рук и спины, после чего вернуться в исходное положение.

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение №7:

1. Сесть за стол и положить на него предплечья. Взять в руки зонтик.

2. Двигая только запястьями, в течение 1 мин поочередно поднимать и опускать зонтик. Локти при этом не должны отрываться от стола.

Видео: БЫСТРО СНЯТЬ ВОЛНЕНИЕ

3. Повторить упражнение 3-5 раз.

Попробуйте выполнить эти несложные упражнения от стресса и нервов, и вы сами убедитесь, что волнение постепенно отходит на второй план, а вы готовы к решению самых сложных задач!


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:
Похожее