Перфекционизм и прокрастинация в психологии, или отказ от домашних дел

Перфекционизм в психологи изучается довольно давно. Но до сих пор ученые не пришли к единому мнению о том, как бороться с прокрастинацией.

Существуют различные методики того, как не откладывать свои дела на потом. Однако большей частью они связаны с использованием силы воли человека. Лечение — это постоянная работа над собой, укрепление своего сознания.

Что означает синдром перфекционизма?

Одна из распространенных проблем людей современного общества — синдром перфекционизма. Другими словами, откладывание дел на потом. Конечно, откладывание откладыванию рознь, но иногда оно становится реальной помехой. Психически здоровые люди отказываются от выполнения тех или иных задач, и это начинает им сильно вредить. Они теряют деньги, работу и отношения, получают штрафы и нагоняи, но продолжают откладывать. Речь, разумеется, идет не о внезапном предложении ограбить банк или смухлевать на рынке ценных бумаг, а о повседневных вполне законных делах вроде работы, учебы или ведения домашнего хозяйства.

Согласитесь, это занятный феномен. Вполне дееспособный гражданин отказывается от выполнения дела, которое сулит ему пользу и бонусы в будущем, и получает множество минусов взамен. С точки зрения здравого смысла это звучит странно, но, тем не менее, происходит случаи, прокрастинации не единичны. Этим страдают не 1-2 человека, а гораздо больше. По грубым подсчетам специалистов, прокрастинируют в те или иные моменты своей жизни практически 100% людей, и около 60% используют прокрастинацию настолько часто, что она значительно ухудшает качество их жизни.

Что означает перфекционизм в отношении экономического развития и благосостояния? В США уже начали подсчитывать экономический ущерб от такого поведения граждан. Так, одно из исследований показало, что в размерах страны благодаря прокрастинации теряется до 20% от национального валового дохода. Это все недоделанное, недостроенное, недопланированное и прочее недо… К ним можно добавить незаключенные контракты, отказы от выполнения крупных проектов и провалы бизнеса. Ведь для всех этих крупных дел необходимо совершать множество своевременных действий, вовремя оформлять бумаги и строить проекты.


Откладывание дел на потом

Прокрастинация присутствует в той или иной степени в жизни каждого. Наверное, все могут согласиться, что время от времени стараются оттянуть какое-то неприятное дело или события. И это не всегда во вред. Иногда прокрастинация имеет положительное влияние. Человек за время откладывания на потом дозревает, планирует и прорабатывает детали. Это так называемая положительная, или продуктивная, прокрастинация. Она, по сути, не является проблемой, а скорее представляет собой рабочий стиль.

О прокрастинации как о проблеме говорят в том случае, если она становится своеобразным стереотипом. В этом случае идет постоянное откладывание дел на потом. Когда человек начинает испытывать любые неприятные переживания или ожидания, прокрастинация для него становится способом избежать плохого. Не делать это способ спасти себя от негативных эмоций. Но эта стратегия часто становится способом не избежать, а найти себе больше проблем. Ведь чем больше затягиваешь, тем больше придется отвечать за это и больше работать. Прокрастинация, когда выливается в негативные последствия для индивидуума, называется патологической.

Значение перфекционизма: что это?

Значение перфекционизма только одно. Это желание отказаться от сиюминутного выполнения тех или иных дел. Люди по разным причинам отказываются от дел. Как уже говорилось выше, в большинстве случаев главный движущий момент в отказе от дел — ожидание негативных чувств и попытка их избежать. Другими словами, все то, что толкает человека на прокрастинацию, находится в его голове и относится к его убеждениям и видению мира. Выделяют определенные внутренние препятствия на пути к выполнению дел.

Перфекционизм: что это, банальная лень или психологическая проблема? Человек полагает, что все должно быть сделано идеально. Но так как внутренне он сильно сомневается в своей способности достичь идеала, то он просто ничего не делает.

Страх успеха. Человек опасается, что его не станут любить, отвергнут, если вдруг он достигнет успеха. Звучит странно, но это так. Ведь нередко можно слышать от людей что-то вроде: «Добился успеха и забыл мужиков, загордился». Более того, люди опасаются, что успех будет диктовать определенные условия, обязанности. Придется больше работать, больше вкладывать. Хоть в принципе человек может выполнять свою работу вовремя и продолжать отношения с окружающими или отказываться от высокопоставленных должностей, но откладывающим дела из-за страха успеха дополнительные опции не приходят в голову.



Страх провала

Страх провала это одна из психологических подоплек подобного состояния. Дела откладываются, потому что они могут не получиться, и тогда. Дальше у всех свое содержание.

Гнев. Отказ от выполнения дел из-за того, что человек зол на ситуацию, в которой он должен что-то предпринимать, когда этого очень не хочется.

Неумение планировать. Человек берется одновременно за несколько дел, которые бросаются на полпути, потому что начинается что-то новое.

Видео: Откажись от этих 7 вещей чтобы найти смысл жизни – 7 вещей которые мешают тебе реализовать себя

Потребность в повышенной стимуляции. Дела затягиваются до последнего момента, потому что крайний срок слишком далеко и совсем не бодрит. Бодрить, щекотать нервы дело начинает лишь тогда, когда успеть уже практически невозможно. Человек не спит ночами, испытывает стресс и, когда, наконец, все сделано, испытывает чувство значительного облегчения, которое способно доставлять удовольствие само по себе.

Причины прокрастинации

О прокрастинации сейчас пишут много, ее практически приравняли к абсолютному злу. Сам термин «прокрастинация» стал подразумевать только прокрастинацию патологическую. Однако поведение, связанное с откладыванием дел на будущее, было очень характерно для древних. Римляне и греки в давние времена никогда не принимали решение до тех пор, пока не наступала острая необходимость. Они долго обсуждали и рассматривали любую проблему, философствовали на эту тему, искали положительные и отрицательные стороны. Плохим такое поведение стало считаться в средние века: по христианским представлениям, Бог после грехопадения Адама завещал работать в поте лица до конца дней своих. Следовательно, если ты откладываешь дела и проводишь время в безделье и раздумьях — ты грешишь. Но до сих пор настоящие причины прокрастинации не найдены и не изучены.

Конечно, на самом деле вопрос не только в отношении к текущим делам и культурном наследии. Есть дела, которые отложить нельзя, ибо потом будет действительно поздно. Например, тому же крестьянину средних веков отложить посадку или уборку урожая было довольно трудно. Вернее, такая прокрастинация могла стоить всего урожая, и семья осталась бы без еды на целый год. Жизнь в те времена была тяжелая, так что заботы в основном касались хлеба насущного и выживания. Такие вещи не терпят отлагательств.


Как бороться с прокрастинацией?

В современном мире тоже есть множество отраслей человеческой деятельности, которые требуют немедленного решения, быстрого исполнения и своевременного применения. С другой стороны, есть вещи, над которыми надо подумать и пофилософствовать, как древние греки, то есть без суеты и спешки. Здесь разумная позитивная прокрастинация даже полезна. Умение разделять такие срочные и несрочные дела вообще очень полезный жизненный навык.

Видео: Как изменить жизнь к лучшему если никак не получается - Как изменить жизнь в лучшую сторону

Что же до прокрастинации патологической, то тут очень важное значение играет планирование. Перед тем, как бороться с прокрастинацией, следует распределить свои дела таким образом, чтобы каждый кусочек работы или пункт плана обязательно вознаграждался положительными эмоциями. Это не должен быть банкет или дорогой подарок себе любимому. Иногда достаточно похвалить себя, рассмотреть общий положительный вклад в ту работу, которую вы делаете.

Кроме того, полезно разделить все свои дела на следующие 4 основные группы:

1-я — не срочные, но важные дела, которыми вы занимаетесь, чтобы достичь определенной цели. Они выполняются время от времени, однако существует определенный временной период, когда их можно и нужно закончить. Например, покупка зимней одежды. Люди покупают себе новые вещи не к каждой зиме, но периодически это делать приходится. Сюда же относится покупка мебели или новой посуды.

2-я — регулярные и важные дела, обусловливающие вашу повседневную жизнь. Это поход к стоматологу, генеральная уборка дома, крупная закупка продуктов.

3-я — достаточно срочные, но не жизненно важные дела: организация праздников, посещение родных или друзей, планирование отпуска.

4-я — совершенно ненужные и неважные дела: просмотр сериалов, праздное времяпрепровождение в Интернете, болтовня по телефону.

На основании этого разделения необходимо создать план с временными границами, которые указывают, в какой период вы можете сделать то или иное дело, когда стоит начать и когда наступает последний срок исполнения. И уже внутри этого временного периода можно расписать более мелкие детали. Например, покупка шубы или дивана все-таки не одномоментный процесс. Необходимо продумать, что именно хочется, поискать информацию о том, что доступно и какие возможности существуют для того, чтобы сблизить желаемое и доступное. Затем прикинуть стоимость по отношению к семейному бюджету и т.д. Все эти мероприятия, сделанные в определенное время, могут быть отдельными частями большого решения. Более того, в течение дня нужно рассмотреть, как часто вы выполняете что-то, относящееся к 4-й группе дел. Это типичные похитители времени, которые не дают в итоге сделать что-то более важное. Это не значит, что необходимо отказаться от приятных и праздных вещей, но контролировать время, затраченное на них, очень полезно.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись в соц.сетях:
Похожее